bob日行万步反而没有个好的身体，这是为什么呢？练习了很多网红的推荐的动作为什么没什么效果呢？　　健身需要因人而异，尊重科学，量力而行。如果按照超量恢复原则，给予机体一定的运动刺激，它会疲劳、休整、而后增长，照此循环，肌肉块会越练越大，短跑速度也会风驰电掣，身体也会越来越强壮。“但是无论哪种运动

　　bob导语：为什么很多的专业健身人士建议大家在决定健身之前先了解健身的一些常识？因为如果一开始的路走的就是错的，那么怎么也达不到自己想要的终点。甚至还会浪费我们的时间，浪费我们的精力，对自己产生挫败感，对健身再也提不起兴趣。　　所以，健身常识往往是我们之后健身过程当中的基础。试着想一下，如果基础

　　bob2、如果在宿舍或家里健身，最好安一面镜子，不仅可以观察自己的动作标准不标准，而且会更有动力　　4、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会变成“肌肉腿”　　5、人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量　　6、 人在笑

　　bob他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。　　庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还

　　bob用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋

　　bob健身在于持之以恒,“三天打渔,两天晒网”肯定不行。要把健身变为一种日常习惯,每周至少健身2到3次,最好能每天坚持有氧运动30分钟以上。　　大多数人并不适合晨练,下午3点到晚上9点才是较理想的健身时段。由于代谢、血液黏度等原因,心脑血管疾病患者要尽量避免在清晨4点到上午10点间健身。　　从日